3月21日是世界睡眠日，繼去年發(fā)布中國(guó)首個(gè)睡眠指數(shù)之后，16日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位再次發(fā)布2014年中國(guó)睡眠指數(shù)：跟前一年相比，中國(guó)人的睡眠狀況總得分提高了2.2分，但超過(guò)三成居民得分低于及格線。臨沂市民的睡眠質(zhì)量怎樣？大家的睡眠時(shí)間都去哪兒了？

 

八成受訪者 22時(shí)以后才睡

 

3月18日晚上11點(diǎn)58分，趙女士關(guān)了手機(jī)，幫孩子蓋了蓋被子，然后準(zhǔn)備睡覺(jué),而身邊的丈夫還在捧著手機(jī)看得津津有味。

 

“趕緊睡吧，都快12點(diǎn)了。”趙女士催促丈夫早些睡，而丈夫卻依然雷打不動(dòng)在看手機(jī)，“這就快看完了，馬上就大結(jié)局了。”丈夫眼睛不離屏幕地答了一句，趙女士也懶得去管，她知道即使她說(shuō)再多，丈夫還是會(huì)繼續(xù)看。

 

趙女士說(shuō)，她們家的入睡時(shí)間基本上都在23點(diǎn)以后。下午6點(diǎn)鐘下班，倆人一般都得加班，7點(diǎn)能到家就不錯(cuò)了，吃完晚飯就是8點(diǎn)鐘了，然后陪著孩子做作業(yè)，看會(huì)電視，上床就得10點(diǎn)鐘左右了，哄孩子睡覺(jué)后，自己再在手機(jī)上看會(huì)新聞，刷個(gè)微博……就一個(gè)小時(shí)下去了，11點(diǎn)鐘，能躺下入睡就算早的。

 

單身女性孫女士說(shuō)，她的入睡時(shí)間也在晚上10點(diǎn)鐘以后，下午6點(diǎn)鐘下班，回到租住的房子忙活一通，吃飯的時(shí)候已經(jīng)到了晚上8點(diǎn)鐘。但是對(duì)于她來(lái)說(shuō)，夜生活才剛剛開(kāi)始，洗洗衣服然后就開(kāi)始了上網(wǎng)的時(shí)間，去淘寶看看有沒(méi)有新款的衣服，看看娛樂(lè)八卦新聞，和閨蜜聊聊天，時(shí)間“嗖”的一下就到了晚上11點(diǎn)了。

 

在記者采訪的20位市民中，八成受訪者入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)以后，其中4位受訪者的入睡時(shí)間在10點(diǎn)鐘之前。這些受訪市民的年齡在20歲至62歲之間，從年齡角度來(lái)看，20位受訪者中，2位60歲以上的老人堅(jiān)持10點(diǎn)鐘之前入睡外，年輕人中僅有兩位每天的入睡時(shí)間在10點(diǎn)之前，而這兩位早睡者從事的工作分別是教師和早起的商販。

 

手機(jī)成了離不開(kāi)的“床伴”

 

睡眠時(shí)間都去哪里了？為什么現(xiàn)在的年輕人睡得越來(lái)越晚？記者在調(diào)查中也找到了答案：手機(jī)成了離不開(kāi)的“床伴”。

 

某事業(yè)單位的楊女士也是晚睡一族。她給記者介紹了每天晚上的時(shí)間分配。下午5點(diǎn)半下班，到家6點(diǎn)多，做飯吃飯用去一個(gè)多小時(shí)，孩子9點(diǎn)半至10點(diǎn)之間睡覺(jué)。孩子睡了，自己還就想玩會(huì)，看看電影，上床到真正的入睡還有一段時(shí)間，手機(jī)成了她離不開(kāi)的“床伴”。

 

“我已經(jīng)習(xí)慣了摟著手機(jī)睡覺(jué)。”市民張先生坦言，手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)成了他另一個(gè)“孩子”。每天晚上上床的時(shí)候都會(huì)把手機(jī)帶在身邊，要是哪一天手機(jī)沒(méi)電了，他就會(huì)拿著充電寶，一邊充電一邊玩手機(jī)。不知不覺(jué)中，就到了深夜，雖然也想著早點(diǎn)睡，但是卻一直改不掉晚睡的這個(gè)習(xí)慣。

 

林女士則是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上床早，睡覺(jué)晚的典型。“除了身體不舒服以外。10點(diǎn)半以前基本沒(méi)睡過(guò)。”林女士說(shuō)，每天晚上看完固定的電視連續(xù)劇就10點(diǎn)鐘了，上床后，再看會(huì)手機(jī)，轉(zhuǎn)眼就到了11點(diǎn)。因?yàn)榇笕怂猛?，現(xiàn)在孩子也跟著晚睡，基本上每天也得11點(diǎn)至12點(diǎn)才能入睡。幸好孩子現(xiàn)在還沒(méi)上學(xué)，要不每天讓孩子早起將是一件很頭疼的事。

 

“先看新聞，從國(guó)家到地方的新聞都看，然后瀏覽微博，寫(xiě)微博，堅(jiān)持每天都更新。”這是50多歲的朱先生的生活規(guī)律，他告訴記者，以前手機(jī)沒(méi)有這么多功能的時(shí)候，他晚上的時(shí)間除了看電視就是看會(huì)書(shū)，現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)幾乎可以取代一切。

 

聲音：“晚睡強(qiáng)迫癥”侵蝕了不少人

“晚睡本來(lái)就是一種不良的生活習(xí)慣，患上晚睡強(qiáng)迫癥的人往往到了睡眠的時(shí)間也無(wú)法入睡，強(qiáng)迫癥思維成為了他們無(wú)法按時(shí)作息的主要障礙，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)身心健康造成很大的損害。”臨沂悅納心理研究中心首席心理咨詢師溫俊英說(shuō)，她就曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的案例。

 

小王是一位白領(lǐng)，工作壓力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飛回家去睡覺(jué)?？擅看我坏郊遥麉s總是先開(kāi)電腦，或看電影或玩游戲，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一兩點(diǎn)鐘不上床。第二天工作時(shí)，他又無(wú)精打采，要靠咖啡來(lái)提神。最近一段時(shí)間，他總感覺(jué)惡心、胃口差、記憶力嚴(yán)重下降，這才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。

 

溫俊英指出，這是典型的“晚睡強(qiáng)迫癥”，多見(jiàn)于白領(lǐng)一族。典型特點(diǎn)是，有時(shí)候拿著手機(jī)或呆在電腦前明知無(wú)事可做，可就是要挨到凌晨2、3點(diǎn)才睡、有的意識(shí)到晚睡的危害性，早早就上床睡覺(jué)，可異常清醒，最后還是要到凌晨后才睡著，有的甚至覺(jué)得白天辛苦一整天，晚上太早睡似乎太吃虧，這些都是大部分晚睡強(qiáng)迫癥患者的表現(xiàn)。“晚睡強(qiáng)迫癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，這是出于對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來(lái)緩解心理疲憊。

 

患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，晚睡者對(duì)于睡眠有著一種恐懼感或是睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，知道晚睡沒(méi)有必要，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法入睡。

 

處方:睡前放松身心最重要

 

溫俊英老師建議，首先，要認(rèn)清晚睡習(xí)慣產(chǎn)生的原因和可能導(dǎo)致的后果。及時(shí)給自己正向的心理暗示。如：晚睡只是習(xí)慣問(wèn)題，只要規(guī)律作息，一個(gè)月就能調(diào)整好。其次，可以在早上把一天內(nèi)要做的事列出來(lái)，從中勾選最重要的三件事先做，以解除心理上對(duì)工作或?qū)W習(xí)的恐慌，降低睡前的焦慮感。再次，下班后可安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)易造成持續(xù)興奮而不利睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身心渴望睡眠，以逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)避免把工作帶回家，同時(shí)放松心情，通過(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)、交友等方式轉(zhuǎn)移注意力。

 

另外，在飲食上盡量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

 

相關(guān)鏈接：媒體人居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首

 

2014年中國(guó)睡眠指數(shù)調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)睡眠指數(shù)的總得分為66.5分，較2013年的64.3分提升了2.2分，表明我國(guó)居民整體睡眠狀況呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢(shì)。但其中超過(guò)三成(36.2%)居民的得分低于及格線(60分)，而2013年這一比例為24.6%。這也說(shuō)明了國(guó)人的睡眠狀況兩極化趨勢(shì)漸現(xiàn)：整體來(lái)看，人們開(kāi)始享受舒適的睡眠，但同時(shí)也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。

 

除公布中國(guó)睡眠指數(shù)得分外，今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。

 

從整體睡眠情況來(lái)看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務(wù)員則以62.5分緊跟其后，普通白領(lǐng)得分61.6分。睡眠指數(shù)得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告、公關(guān)從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類職業(yè)的末尾。

 

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約三分之一的人有睡眠障礙，而在我國(guó)患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界27%的水平。