俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。雖然現(xiàn)在天氣較冷，但我們也不能賴在家里不動哦，科學研究表明：冬季運動不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍，還能防止發(fā)生各種疾病呢。雖說萬事開頭難，但是不開始怎么會有改變呢，大家快點行動起來吧！
今天，小編就為大家介紹一下冬季運動的注意事項，供大家參考：
戶外活動為主
冬季陽光可增強抵抗力，幫助人體制造維生素D。尤其對于孩子，外界空氣所擁有大量負離子，容易保持一定濕度，因此能減少因室內干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。PS：推薦給大家?guī)醉棽诲e的冬季戶外運動（慢跑、騎自行車、滑雪、登山等）
做好熱身準備
冬季氣溫相對較低，肌肉收縮性能變差，粘滯性增強，如果無法通過充分的熱身將身體活動開，跑起來會感覺很累，身體很重，而且也更容易發(fā)生胸悶氣喘、腿腳酸脹，運動能力會大大下降，其次溫度較低的情況下，熱身如果不夠充分很容易導致肌肉拉傷。所以冬季戶外運動就需要充分的熱身，如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接，循序漸進。
穿衣應該適度
在冬季，運動前，人體尚處在常溫狀態(tài)，如果脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。衣服不能過緊或過厚，穿著衣物要輕軟，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖哦。
穿合適的鞋襪
運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋，這樣能順利的停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
注意呼吸節(jié)奏
冬季鍛煉一定教會孩子運動時的口鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時注意呼吸與運動的協(xié)調性。迎風跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。
選擇運動環(huán)境
盡管冬季運動鍛煉對身體很有好處，但是運動鍛煉的環(huán)境也要適當地挑選一下。通常，我們對于運動鍛煉的環(huán)境要求如下：避免在大寒、大風、大雪天氣中鍛煉，避免在汽車來往頻繁的路邊進行鍛煉，不要選在火力發(fā)電站、化工廠、水泥廠等大氣污染比較嚴重的地方。
冬天堅持運動
為你帶來一整年的好身體
冬季運動需謹慎
看完這篇再去練
讓運動成為習慣，讓生命更加精彩
大境已成，心歸家至
府納知己，幸?？善?/div>
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